SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak szeroko

  • [...] na nogę, w superseriach to ćwiczenie mnie powala) C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 18kgx15 D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx10+5 (po tym cwiczeniu wyglądałam jak burak, upociłam się ale dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 14852 Data: 2016-03-31 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii ciężar ten sam co ostatnio Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii delikatnie dołożyłem Na koniec zrobiłem krótki filmik pokazowy dla kolegów , jak wzmacniam nadgarstki i przedramię .... https://youtu.be/jnCWE7PGDK0

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-27 23:27:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] się i dobrnęłam do końca 2. ja nie wiem skąd te regresy :-{ rozumiem, że przerwa, ale w pierwszym treningu było więcej %-) niemniej czułam to i owo bardzo dobrze Nogi jak z waty i problemy z poruszaniem się. Dzień 161 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437782224dfb465e802366e9a106ccff.png +marchew surowa, pomidor, ogórki [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 23:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

    bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8616 Data: 2012-11-04 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-27 15:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maxa MC na 'prostych nogach' - rampa 8 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 4x 10-8 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 + 1s drop, max Tutaj na plegar 'tylko' MDS i styknie, były szrugsy ale moze jak bede mial wiecej czasu to bede robil po MDS'ie. Kaptur dostanie we wiosle polsztanga.

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 15:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzięki za odpowiedzi:-) Chodzę a siłownie zaraz po pracy a wracam rowerem więc przynajmiej od pasa w dół jestem dobrze rozgrzana,. Trening B. Martwy ciąg 2x15 - kombinowałam jak koń pod górkę, muszę sie w kocńu przełamać i iść na salę z wolnymi ciężarami bo z kettlami mi jakoś to nie idzie i nie ma jak dobrać ciężaru 2)10x44,15x36 1)15x30, 15x30 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11945 Data: 2016-04-06 18:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spróbuje następnym razem a różnych wysokościach, ale jak popatrzyłam a filmikach to chyba źle opieram stope. Dzisiaj na siłowi a jednej sali jakaś awaria więc trochę improwizowałam. Trening B. Martwy ciąg 2x15 3)15x30,15x40 - ze sztangą o wiele wygodniej niż z kettlami, poprzednim razem bolały mnie trochę plecy jak teraz będzie ok to [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11945 Data: 2016-04-12 19:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7)12xcc, 12xcc, 10xcc 6)12xcc, 12xcc, 10xcc 5)12xcc, 10xcc, 10xcc 3)15xcc, 15xcc 2)15xcc, 15xcc 1)15xcc, 15xcc Plank Trening B 22.05.2015 Martwy ciąg 10)8x40, 8x45,8x45 jak staram się pilnować nóg żeby je rówo obciążać to nie pilnuję pleców, jak stanełam dziś bokiem do lustra to nie wyglądało to najlepiej, zdejmę chyba trochę z obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11945 Data: 2016-05-22 12:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolczyk w języku...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    heh;) czytając Twoje pytanie czułam sie jak ja jakis rok temu:D:D też przekułam pępek i zastanawiałam się nad języczkiem:P też zależało mi by w szkole nie wiele osób o tym widziało ale i tak kiedy na lekcjach sie bawie( teraz już nie świadomie-to wchodzi w nawyk-taki trik:P) niektórzy nauczyciele przyuważyli:P:P natomiast co najważniejsze.. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-28 10:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolczyk w języku...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    No to tak ja mam w jezyku;p I pierwsze odczucie to takie jakbys miała cały czas cukierek w buzi.;DD Troszke bolało nie moge powiedziec ze nie he he..;].. No ciezko pierwszo sie mowi tak sline ciezko polykac ale spokojnie to mija..Kosmetyczka ci powie co i jak..xd.. ja to pierwszy tydzien to jechałam na jogurtach..;] Potem jest juz normalnie mozesz [...]

    Odpowiedzi: 1630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-05 18:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10863 Data: 2013-07-17 08:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-10-21 12:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nocnymichu/powrot do treningow

    Post
    Trening dla początkujących

    Narazie musze przystopowac z kasa troszke o refleksowce pomysle jak sie przeprowadze albo o takim worku stojacym ale to juz drozszy interes... Silownia Przysiad 3x8 - 40,60,70kg Prostowanie nog na maszynie 3x10 Uginanie nog na maszynie 3x10 Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie na klatke 8x50kg, 8x60kg, 4x70kg nie myslalem ze [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6001 Data: 2010-02-13 14:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Trening B. A. Martwy ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 22:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    http://youtube.com/watch?v=K9vjlbXtORE po obejrzeniu tego filmiku jestem pewien ze w ogole powinienes przestac trzymnac sztange trzymac dlonie na wysokosci oczu / glowy, cos jak Tong Po http://youtube.com/watch?v=n2msV2O_aqA TYLE ZE WĄSKO HEHEHEEH, trzymal szeroko garde wiec przegrał Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-30 16:17:11

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-30 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oczywiscie Serii glownej nie nagralem bo padły akumulatory w aparacie... nagram na '10' Aha, dzisiejsze zawody w pchnięciu kulą odwolane, odbeda sie za tydzien... Czekam jak chłopakowi wystrzelą dyski w sufit. Dżaro - dzieki za miłe życzenia Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-03 16:36:46 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-03 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-03 16:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Balduran Stopy w siadach są odwiedzone szeroko Martwy sumo... ch**owizna straszna, ale jesli bedzie to konieczne... no coz, ciezary poszłyby okropnie w dół No to sprawa klarowna - od nastepego 15BII w ruch wchodzą sumociągi to niech pojda w dol, pojda tez w gore jak przywykniesz

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-09 22:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 Ciezary malutkie, ale troche sie zmęczyłem Wszędzie 5 serii, tak jak Bozia(Wodzia) nakazała Aha, w czachołamaczach sztange zatrzymuje 1 cm od czoła - ograniczniki do WL to wymuszają, ale chyba to nie jest wielki problem

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-03 15:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 1. 82,5kg - biore, kurde jakie to lekkie, opuszczam na mostek, przytrzymanie ze 2 sekundy i góóóra Poszło tak łatwo, że zacząłem sie zastanawiac czy aby mam te 82,5kg na sztandze Ogolnie to 3 powt [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 17:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)